แค่ 30 วิก็ดูดีได้! ครูสาวสอน "โยคะท่าอูฐ" ทำตามง่าย ไม่ต้องใช้พื้นเยอะ แถมประโยชน์เพียบ
คอมเมนต์:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
วันนี้เราจะมาสอนโยคะ "ท่าอูฐ" (Ustrasana) มันสามารถช่วยปรับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และยังสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญของเราดีขึ้นอีกด้วย ผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหารก็สามารถทำได้เช่นด้วยกัน
ครูฝึกสาว YUKA จะมาสอนท่าโยคะแล้ว มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง ?
Sponsored Ad
1. คุกเข่าให้วางขากว้างเท่ากับไหล่
2. วางมือตรงสะโพก
3. จากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ ค่อยๆผลักสะโพกไปข้างหน้า (ในขณะที่หงายศีรษะไปด้านหลัง) กระทั่งสามารถเอามือแตะส้นเท้าได้
Sponsored Ad
4. ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้กลับไปที่อยู่ในท่าเตรียม ตำแหน่งเดิม พักผ่อนสักครู่แล้วค่อยทำซ้ำ
การทำท่าเริ่มต้นนั้นนั้น ต้องระวังเป็นพิเศษ
Sponsored Ad
มือข้างหนึ่งจับสะโพก ส่วนอีกข้างปล่อยแล้วค่อยลุกขึ้น สุดท้ายกลับสู่ท่าเตรียมเป็นอันจบ 1 รอบ
การกระทำท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเครียดและอื่น ๆ ในขณะที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของเรากลับสู่ตำแหน่งปกติ YUKA แนะนำให้ฝึกสามครั้งต่อวัน!
Sponsored Ad
ครูฝึกสาวยังเผยอีกว่า การเล่นโยคะยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายให้เราอีกด้วย ว่าแล้วอย่าลืมไปเล่นโยคะกันบ่อยๆ นะคะ
ชมคลิป
คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<
ที่มา : healthylives.tw
แปลและเรียบเรียงโดย โลกของโฮ่ง